女到中年,管好三種情緒開關

好像當一個女人到了中年,她的情緒會變得特別不穩定,非常敏感,脾氣也很大。

此時的她們,像一個隨時都可能爆炸的炸彈,一不小心就會被點爆。

《負面情緒,正面解決》一書告訴我們:

每個人都有情緒開關、按鈕,或者稱之為情緒誘因,也就是那些一碰觸,就能讓你惱怒、讓你情緒失控而爆發人或者事。當你的情緒開關被按下時,你就會沮喪、心煩、生氣甚至想歇斯底里嘶吼一番。

女人到中年,她既是女兒,也是妻子,更是母親,是年齡在30-45歲之間、在婚姻和生活裡努力拼殺、在家庭和職場間費力周旋的女超人。

所以,在這種普遍社會價值觀對中年女性有著極高要求的時代,我們不難發現:焦慮、狂躁和逃避可能就是大多數中年女性的情緒開關。

如果能夠清楚地認識到哪些人或哪些情況會碰觸你的「雷區」,啟動你的情緒開關,當這些人或事出現的時候,你就不會覺得突然,應對起來也會容易得多。因此,找到自己的情緒開關,並有意識地管理好它們,是自我情緒管理提升的關鍵。

01 用平復情緒,控制行為來解除焦慮

不得不承認,我們活在一個焦慮的時代,特別是扮演多重社會角色中年女性。社會對女人的要求極高。

記得看過一位廣東寶媽的視訊,老公說國家提倡三胎,問老婆是不是要抓緊時間把備孕提上日程。這位寶媽的回答堪稱經典:

要生你自己生。是啊,國家提倡三胎,醫院提倡順產和母乳餵養,專家又不建議隔代帶娃,小朋友渴望媽媽隨時陪伴,老公又希望老婆貌美如花,還能掙錢養家,公婆又希望媳婦照顧好老公,還能教育好孩子,社會又宣導女人要經濟獨立,我們會飛!

這段話,幾乎囊括了中年女性的所有焦慮來源——育兒焦慮、容貌焦慮、身材焦慮、婚姻焦慮、經濟焦慮,也道出了所有中年女性的心聲。

面對這些情緒炎症,焦慮來源,《負面情緒,正面解決》建議我們試試用一些方法來平復情緒,控制行為:

有意識地放鬆身心。

每天留出一點個人時間,至少花20分鐘練習漸進式肌肉放鬆或冥想,即使你並不覺得緊張或焦慮。堅持這樣做,能在整體上降低你的焦慮程度,給情緒炎症降溫。

進行「媒體節食」。

選擇只在固定某一時間查看手機新聞、電視和社交媒體,並遵守這個時間限制。這樣你就不會整天被負面的、令人擔憂的資訊轟炸。

把令你焦慮的事情寫下來。

不是大問題,而是具體化的小事。寫下來後,向你信任的人作出承諾立Flag,制定一個附帶時間表的計畫,一次解決一個問題。當你有意識地談論它們時,就是在處理這些引發焦慮的問題,讓它們從你的頭腦中離開,從而讓自己更能控制焦慮感。

02 放慢速度,把憤慨和怒火轉為建設性的行動

看過一篇報導,曾經有專家對10個四十歲左右的女性做過詳細跟蹤調查,分別拿她們20-30歲的照片和現在的對比,發現她們的容貌發生了巨大改變。

大部分家庭生活不幸福,要麼老公不靠譜,要麼婆媳矛盾多的女人,樣貌越變越凶;而那些年輕時其貌不揚,中年後反而圓潤耐看的女人,生活都比較平和安定,幸福指數高。

特別其中一個女人。有一年,她面臨家庭重大變故,老公和閨蜜雙雙背叛,給她致命打擊。那時她眼睛浮腫,眼神無光,皮膚粗糙油膩,內心極度痛苦。雖然極力控制自己的情緒,但與人溝通時仍掩飾不住內心的焦躁和不耐煩,戾氣很重。

半年後,她通過自救走出了執念和困境,注意力不再放在老公一個人身上。她健身運動,修身養性,有了自己的事業,身邊更不乏優質男士的欣賞和愛慕。

她的人生好像重啟般。身材變得更苗條了,走路帶風和香味,皮膚也有了光澤,特別是眼神,明亮又充滿暖意,說話不急不緩,可以感受到她內心的平和和安定。這樣的她,反而獲得了老公的回心轉意和孩子的尊重。

這個女人重獲新生的例子正好驗證了《負面情緒,正面解決》裡建議我們的,用放慢速度,以最佳方式引導自己的精力和注意力,來解決狂躁的情緒問題:

安排「停機」時間。

在日常生活中,一定要安排一個特定的時間,停止你正在做的事情。去閱讀經典文學作品、邀約三五好友喝茶聊天、看電影、運動或旅行,讓自己從當下的生活困境中抽身而出。

有效管理時間。

把不必要的、耗費時間的活動委託給其他人,或者把它們從您的排程中剔除。練習對不重要的請求說「不」,以節省寶貴的精力。

選擇合適的顏色和氣味。

你已經很狂躁,感覺到亢奮了,所以要試著從物理角度降低一個人的情緒反應性。在自己的穿著或環境中使用寧靜的藍色或綠色,也可以在手腕的脈搏處塗抹一些舒緩精油(如香草或薰衣草)。

03 恢復情緒平衡,重新與周圍的世界建立聯繫

有人說:中年女人自以為的麻木,不過是壓抑和逃避。

女到中年,最可怕的不是痛苦,不是焦慮,不是憤怒,而是壓抑過度後的麻木。她們對一切都開始覺得無所謂:就這樣吧,算了吧,一生就這樣算了吧......



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