40歲以上的人,這些內容必看!保護自己就是給子女最大的財富

li李 2022/05/24 檢舉 我要評論

武漢有這麼一位年輕人,26歲查出「三高」,又大面積腦梗。30歲時,再次腦梗,ICU里雖然搶回了一條命,但留下了嚴重的后遺癥。大好年紀,卻失去了自理能力,整個人生都顯得暗淡了,讓人難免唏噓。

人到中年不得已,保溫杯里泡枸杞, 這是電影《西虹市首富》中的一句歌詞,更是人生的箴言。因為人到了中年,尤其是40歲以后,確實要開始學習養生了。

當你發現:看手機的時候手機要拿得越來越遠,當你睡覺的時候總感覺腰酸背痛,當每天天剛蒙蒙亮你就自然睡醒。如果出現這種狀況一定不要慌,到了中年總會出現一些對應的癥狀。

而我們要做的就是注意一些生活的細節, 讓自己的身體變得越來越硬朗!這也是給子女 家人最大的財富。

01 調整好自身心態

首先我們要勇于接受自己生理和心理的變化,也就是我們常說的「服老」,服老并不丟人,反而是一種淡然豁達的心境。

給自己找準定位,之后的事情就簡單多了。

· 少操心 老話說「兒孫自有兒孫福」到了這個年紀,基本子女也都長大了。年輕人有年輕人的語言和文化,出現「代溝」在所難免。我們就不要再用自己的認知來要求子女怎樣怎樣了。時代在變化,社會在發展,我們這受過饑挨過凍的一代跟他們這隨著改革開放和互聯網一同成長起來的一代已經沒法比了。

· 少生氣 有首詩叫《莫生氣》我想大家應該都讀過,其實里邊說的都是人生哲理。「為了小事發脾氣,回頭想想又何必,別人生氣我不氣,氣出病來無人替」。每天都有有個好心態是長生的秘訣之一,每天聽聽相聲、看看小品,把生氣的時間變成歡樂的時間,不更好嗎?

· 少宅家 部分人退休之后,一天的軌跡就是:買菜、吃飯、看電視、睡覺。其實這種狀態很容易讓身體出現問題。我們要多出家門、多交際,找個自己感興趣的圈子和同齡人多交流心得。同時進行一些適當的戶外運動。

02 養生要從「口」做起

心腦血管疾病原來一直是中老年人的代名詞,但隨著人們生活水平的越來越高,這些疾病也有了年輕化的趨勢。

開頭提到的那個武漢的小伙子就是最真實的案例。為什麼他這麼年輕就患上了腦梗?

這一切都只因為他的一個生活習慣,那就是: 把飲料當水喝

長期喝飲料很容易導致「三高」,而「三高」恰恰是心腦血管疾病最大的誘因!武漢這個小伙子被查出「三高」后,依然我行我素,飲料該喝喝,結果導致了腦梗。在服藥治療期間,又覺得自己還年輕,身體抵抗力強,結果沒想到再次爆發腦梗,雖然保住了命,但悔之晚矣……

所以我們預防心腦血管疾病一定要趁早:

1. 飲食以清淡為主

日常飲食中要杜絕高油、高鹽、高糖等飲食,大量攝入糖分會使血糖急劇升高,胰島素分泌過度,從而使血液變得粘稠。因此,要注意膳食平衡,多吃水果蔬菜。

2. 戒煙少酒

吸煙首先是對呼吸道有影響,會出現慢性的呼吸道疾病,比如支氣管炎、慢性支氣管炎、慢阻肺,甚至肺癌,同時吸煙也是導致心臟疾病,冠心病等疾病的高發因素。

適量飲酒可以增加人體血液循環,刺激人體中樞神經,能起到消除疲勞、緩解緊張情緒的作用。但飲酒過量或是嗜酒成癖,則會導致酒精中毒,損傷消化系統、中樞神經系統,甚至導致肝臟的損害、大腦的損害。

03 定期做好體檢

除了心血管疾病外,中老年人另外一個大敵就是 老年癡呆

《柳葉刀·健康長壽》雜志在2020年7月發表過的一項研究顯示,中年人,高水平的「壞膽固醇」(低密度脂蛋白膽固醇,LDL-C)水平與10年后患癡呆癥風險增加有關。

實驗顯示,在65歲以下的樣本人群中,「壞膽固醇」水平高于190mg/dL(4.92mmol/L)的人與水平低于100mg/dL(2.59 mmol/L)的人相比,10多年后被診斷為癡呆癥的風險,高出60%左右。此外研究還發現,中年血脂水平越高,老年患上癡呆癥的風險就越高。

北京小湯山醫院牛國衛主任曾提到到,65歲是老年癡呆的高發期,而慢性疾病的潛伏期往往是10-20年,所以40歲以后我們就要開始把預防老年癡呆提上日程了。

如果可以的話,最好每年到醫院做一次體檢,花不了多少錢,給自己買個安心。

在預防老年癡呆的措施中,除了常見的增強體育鍛煉、多參加社會交流外,一旦出現聽力障礙,一定要及時佩戴助聽器。因為老年人聽力出現問題也會增高患上老年癡呆的風險!

此外,北京協和醫院臨床營養科陳偉曾主任在日常飲食方面也給到了幾點建議:

1. 日常可以吃一些 豬肝、蛋黃、豆制品,這些東西都含有乙酰膽堿,它是神經元細胞的構成成分之一。每人每天應攝入500-900毫克膽堿。一個蛋黃含有300毫克左右的乙酰膽堿;100克豬肝也含有350毫 乙酰膽堿,對于日常飲食來說,吃兩口就可以達到。

2. 日常還可以吃一些深海魚,深海魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸,它能夠增加神經細胞膜的流動性,抗擊體內的炎癥反應,減少異常蛋白的沉積,降低早老性癡呆的發生機率。

3. 多吃水果,橘子、草莓、菠蘿、胡蘿卜、獼猴桃等,研究顯示血液中的同型半胱氨酸含量特別高時,發生癡呆的機會明顯增加。同型半胱氨酸在代謝過程中有個克星,就是葉酸。而上述水果中均含有豐富的葉酸,每天攝入200-400微克的葉酸為佳。

4. 多吃堅果,堅果中含有維生素E和鎂,身體缺鎂是老年人發生癡呆的一個重要因素;維生素E具有改善大腦細胞代謝、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。(推薦食用帶殼的堅果,每天攝入30克左右即可)

最后:其實說了這麼多,只是想告訴大家,人到中年,作為家中的中堅力量,一定要呵護好自己的身體,這是對自己負責,更是對家人負責!

喜歡本文的話, 歡迎關注


用戶評論