女人50歲以后「體態決定狀態」,建議遠離塌肩駝背,學學這些媽媽

li李 2022/09/24 檢舉 我要評論

美人遲暮總是讓人惋惜,但更讓人遺憾的是,還沒步入老年階段,體態就先變得油膩邋遢。年輕靠的從來不是青春靚麗的面龐,而是整體的精神狀態,可千萬別努力錯了方向!

什麼叫做「體態決定狀態」,這些媽媽就用自己優雅的外形輕松戰勝時間。原來凍齡并不需要18歲的青春,20歲的時髦,50歲的優雅體態照樣也能造就不敗美人~

50+氣質辟謠!體態才是氣質的關鍵

>>體態決定狀態,這才是真正的氣質

過了50歲,同樣衰老的皺紋,暗沉的膚色,花白的頭髮,但總有人一直都有年輕靚麗的氣場。

這種讓人羨慕的氣質,其實靠的就是優雅的體態。 不塌肩駝背,永遠保持身姿挺拔,舉止得體,披著麻袋都好看!

>>優雅挺拔的體態,這才是「凍齡美人」的共同點

從葉倩文一襲紅裙的驚艷亮相,到時尚博主三木媽媽的簡約高級,再到時尚模特鈴木保奈美的干練沉穩,這些50+的媽媽們真的活成了人間理想~

這些年過50的「凍齡美人們」各有千秋,有的哪怕沒有十八歲少女般嬌嫩的肌膚,沒有光鮮亮麗的著裝,但她們一定有著 挺拔優雅的體態!

當理想生活照進現實,就會發現,其實50歲以后擁有氣質并不難,從體態入手,改變狀態簡直太容易!

最關鍵的就是肩部和背部。快來學學如何遠離塌肩駝背,收獲好氣質吧~

遠離塌肩駝背,看了就知道多毀顏值

>>肩部是氣質的起點,「凍齡」從不塌肩開始

Part1.塌肩毀氣質,這些后果太嚴重

一個長期塌肩駝背的人,又怎麼有氣質呢? 塌肩的內在成因實則是因為斜方肌和胸肌過于發達,而頸部和背部肌肉力量卻不足。

生活中的壞習慣:長期低頭玩手機、習慣性含胸駝背等都是「元兇」。

如果長期塌肩不改正的話, 后期斜方肌、溜肩膀、圓肩厚背等通通都會找上門來,這時候50+的你就離變成別人口中的「油膩大媽」不遠了喲~

Part2.如何在短期內改善塌肩?從這兩個方面出發

(方面一)改變穿搭方式,從視覺上弱化塌肩影響

01.多穿微墊肩設計的上衣

塌肩膀的人很容易讓人覺得肩寬不夠,臉胖脖子短。 可以試著嘗試微泡泡袖或小墊肩的上衣來增加肩寬。

服裝有一定硬度的肩部設計還能夠在視覺上糾正塌肩線條,輕松掩蓋身材缺陷哦~

02.用配飾和疊穿適當增加肩部量感

塌肩的中老年之所以讓人覺得萎靡不振,渾身透著一股老氣感,也有肩部量感不足的原因。

可以試著用寬大的披肩或通過上衣疊穿的方式增加肩部的量感,讓整體變得更有氣場,神采奕奕的狀態不就又回來了嗎?

03.肩頸位置多使用V型線條

塌肩的中老年往往還伴隨著圓肩厚背、富貴包、斜方肌發達等煩惱,這些走樣的體態,都會讓上半身看起來格外臃腫油膩。

而V領服裝或V型長項鏈都能延長肩頸的縱向視覺,讓上半身更加舒展大氣,這樣就不會再顯老啦!

(方面二)合理健身,從根本上解決塌肩

不過對于塌肩嚴重的中老年來說,通過穿搭改善塌肩其實是「治標不治本」。真正要解決塌肩,還得靠運動。

每天拿出半小時練習瑜伽或芭蕾天鵝臂訓練,都能夠讓塌肩得到很好地改善,趕緊行動起來吧!

>>背部是體態的「風骨」,別讓駝背毀了氣質

Part1.你是如何變成駝背的?這些行為是「元兇」

和塌肩一樣毀顏值的還有駝背。駝背其實是由于 肩背部位置肌肉力量失衡導致。

長期葛優癱、低頭含胸、坐姿不正確等不良儀態都會形成駝背。甚至還有脖子前傾、塌腰、盆骨前傾等毀身材的「并發癥」。

Part2.可別忽視駝背,這些后果太嚴重

你以為駝背就只是讓狀態看起來老氣這麼簡單嗎?那可就大錯特錯了!

如果長期駝背, 體態上變成高低肩,身材發福長贅肉還是其次,更嚴重的還會導致脊柱側彎,腰酸背痛。這下可不能再忽視駝背了~

Part3.矯正駝背的好習慣,從現在開始養成

坐姿、站立時都要端正體態,向后打開肩部,挺直腰背,收緊核心,中老年氣質可比外貌更重要!

生活中也盡量不要長期伏案工作,久坐等,適當運動,多做拉伸,都能夠幫助我們矯正駝背哦~

糾正塌肩駝背,為50+定制的體態指南

>>50+健身塑型,牢記這幾個宗旨

01.根據自身情況,適當運動

健身塑形選擇的運動一定要結合自身情況,尤其是芭蕾、瑜伽等對柔韌性要求高的運動。

02.鍛煉前一定要熱身,鍛煉后要拉伸

女人一旦過了50歲,身體狀態也會變差。在運動前一定要充分熱身,鍛煉后適當拉伸,才能避免運動損傷。

03.控制鍛煉時間

與此同時還得學會控制鍛煉時間, 通常30-90分鐘即可,不可貪多喲~

>>最適合中老年矯正儀態的三個運動

(運動1)肌肉強化訓練,中等強度最合適

運動就是最好的保養,通過有氧運動訓練肌肉,就能平衡肩背部肌群,徹底和塌肩駝背說拜拜!

50歲以后 快走、舞蹈、騎腳踏車等中等強度的有氧訓練就非常合適。悄悄告訴姐妹們:有氧運動還能有效抗衰老哦~

(運動2)韌性和力量訓練,選瑜伽和芭蕾

穿搭可以模仿,氣質可是永遠都奪不走的。改掉塌肩駝背的壞毛病, 瑜伽和芭蕾舞都是不錯的選擇。

如果沒有基礎,就記得老老實實從基礎開始,想要一蹴而就,效果反而會適得其反喲~

(運動3)居家塑形,選肩背部拉伸運動

居家也可以擁有好氣質和好體態,每天進行15分鐘的肩背部拉伸。 雙手抱頭,背部挺直,一只手抓住另一只手的手肘向下壓,拉伸肩部、挺直背部效果超明顯!

可別小瞧這些運動,體態的改變不正是在日復一日地訓練中得到成功嗎?

只要女人體態好,50+也能勝過20+的狀態

女人一旦塌肩駝背,氣場就會變弱,無論何時,都別讓這兩個細節毀掉了辛苦經營的美貌。

打開肩部,挺直背部,過了50歲,也能擁有青春活力的狀態。年齡可不能定義我們的氣質,搞定體態,立馬回到最佳狀態!


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